Motivácia nezvoní pri dverách

Nedávno som si robila na Instagrame malý prieskum. Zaujímalo ma v čom potrebujú ľudia, ktorí sa rozhodli dať svoje telo do formy, viacej poradiť, či je to nastavenie správneho stravovania alebo vypracovanie tréningového plánu. Vyšla z toho strava, ale prišlo mi aj zopár komentov s možnosťou, na ktorú som vlastne vôbec nemyslela a pritom je to možno najdôležitejší faktor. Je to MOTIVÁCIA, ktorá je základom a hnacím motorom každého úspešného projektu, aj keď je ním premena nášho tela 😊.
Rozhodla som sa preto podeliť sa s Vami o moje skúsenosti s motiváciou 😉.

Nečakajte, začnite hneď
Veľa ľudí robí na začiatku tú chybu, že čakajú kým motivácia príde sama a kým bude situácia "priaznivá". Tu je niekoľko najčastejších odďaľovacích výhovoriek - "po víkende/od pondelka", "po sviatkoch", "po dovolenke", "po novom roku", "po zime/na jar", "keď budú deti väčšie", "keď bude tráva zelenšia a obloha viac modrá", "keď naprší a uschne" 😂.
Ak chcete naozaj niečo zmeniť, tak začnite hneď, či je utorok alebo sobota, či je jar alebo leto, pred Vianocami alebo tesne po. Nič Vám neujde.To, že si ukrojíte zo svojich obľúbených jedál alebo zo svojej komfortnej zóny neznamená, že sa zatvoria úrady a prerušia dodávku elektriny. Skrátka začnite a urobte všetko pre to, aby ste vydržali.

Vytvorte si návyk
"Ale tebe sa to ľahko povie, ty si už zvyknutá." No áno, teraz už áno, ale tiež som predtým bola zvyknutá polehovať na gauči, "ládovať" sa čokoládou a len tak si ťukať do mobilu 😂. Jednoducho som sa rozhodla tento zvyk zmeniť. Návyky je pritom potrebné budovať a to v určitom časovom horizonte. Ak vydržíte s nejakým návykom 90 dní, tak máte vyhraté. Ale na začiatok si dajte za cieľ 30 dní (napr. mesiac budem cvičiť min. 3 x do týždňa po 30 minút). Keď prekonáte túto časovú hranicu, tak ste na najlepšej ceste vybudovať si trvalý návyk. Je to skrátka len o zvyku. Tak ako sme zvyknutí si ráno umývať zuby a robíme to automaticky, neriešime či sa nám chce, lebo je to skrátka niečo čo je potrebné spraviť. Presne takto sa treba na to pozrieť. Cvičenie a pravidelný pohyb je dôležitá súčasť starostlivosti o naše telo a naše zdravie. Rovnako ako umývanie zubov je dôležité pre krásny a zdravý úsmev.

Dajte si dva ciele
Len ako to vydržať? Veď aj 30 dní je dosť. Áno je, ale nie je to nemožné. Čo nás ale posúva a motivuje je pocit, keď sa nám niečo darí. Skrátka, keď sme v niečom dobrí a ide nám to od ruky, tak nás to aj baví. Ak nám niečo nejde, tak sa zase do toho musíme nútiť a časom nás to omrzí. Motivácia teda prichádza s pozitívnymi výsledkami. Zamerajte sa na to. Dajte si jeden malý cieľ, ktorý bude viac-menej ľahko splniteľný a urobte všetko pre to, aby ste ho splnili. S každým ďalším razom sa Vám bude prekonávať ľahšie, vždy keď splníte niečo, čo ste si zaumienili, stane sa Vaša pevná vôľa silnejšia. Začnite s niečim jednoduchým, ako napr. 3 dni bez čokolády/bez chipsov/bez chleba. Nedávajte si na začiatok príliš tažké ciele. Najviac nechápem ľudí, ktorí idú hneď v "prvý deň" rovno na extrém crossfit masaker. Prečo? Načo? Vybudujete si akurát tak nechuť, nebudete vládať, bude Vás všetko bolieť, môžete sa aj zraniť a nakoniec si poviete, že to nestojí za to a tie dva týždne hanby v plavkách počas dovolenky prežijete 😂. Pomaly ďalej zájdeš. Jeden z hlavných princípov úspešného tréningu je princíp postupnosti. Nakladajte si záťaž postupne.
Prečo teda dva ciele? Jeden cieľ by mal byť malý a krátkodobý, taký ktorý dokážete splniť rýchlo a ľahko (to sú tie 3 dni bez čokolády). Keď ho splníte dáte si samozrejme ďalší. Druhý cieľ by mal byť veľký a dlhodobý (ako napr. vyhrať súťaž Do formy s Muscle&Fitness 😉 alebo schudnúť za rok 20 kg). Ak máme v niečom vytrvať a chceme niečo budovať na konci musí byť niečo veľké, odmena za našu snahu. Aby ste si však vedeli naplánovať jednotlivé kroky, musíte vedieť čo je konečný cieľ. Dôležité je tiež dať si cieľ, ktorý je v niečom merateľný. Nemalo by to byť príliš abstraktné ako "aby som sa lepšie cítila", lebo to si vždy viete prispôsobiť podľa momentálnej nálady 😉.

Sami hľadajte motiváciu a inšpirujte sa
No a potom prídu dni, keď nič z tohto nefunguje, prípadne aj viac dní, či týždňov. Máme zlé obdobie, v práci máme toho veľa, doma máme dusno, deti sú choré, my sme chorí a pod. Nečakajte, že príde niekto iný a dodá Vám motiváciu. Motivácia musí vždy vychádzať predovšetkým z Vás, to Vám sa musí chcieť, Vám to musí stáť za to, Vy sa musíte prekonať.
Milé slová od kamarátky, či od rodiny síce pomôžu, ale postaviť sa z gauča musíte aj tak sami. Ja v týchto chvíľach siaham po knihách. Motivačná literatúra sa stala mojím novým seriálom pred spaním. Výborná bola napr. kniha Mních, ktorý predal svoje ferrari od Robina Sharmu. Ťažko sa mi to čítalo a dlho som to čítala, lebo som to čítala po anglicky a občas som sa strácala v deji, ale povedala som si, že to dočítam, aj keby čo bolo. To bol asi začiatok všetkého (mojej celkovej zmeny životného štýlu), kedy som sa naučila jednoducho sa prekonať a veci dokončiť, aj keď sa mi nechce alebo je to ťažké.
Veľmi dobre tiež na mňa funguje vidieť úspechy iných ľudí v podobnej oblasti, čiže vyhľadávam príbehy ľudí, ktorí si prešli niečím podobným. Keď som sa pripravovala na súťaž, tak som veľa browsovala na Instagrame a pozerala som si fitness premeny iných ľudí a prečítala som si všetky články o predchádzajúcich víťazoch (všetky kategórie, nielen ženy), ku ktorým som sa dostala, dodávalo mi to veľmi veľa motivácie a aj informácií, ako na to 😉. Tiež som potom sem-tam vytiahla moje staré fotografie, kde som so svojou postavou bola spokojná a hneď sa mi chcelo 😊.

Plánujte
Ťažko sa zdravo stravuje, keď doma nemáte tie "správne" potraviny a príde hlad. Toto sa nedá inak prekonať ako svedomitou prípravou. Jedlo musíte mať nachystané dopredu alebo aspoň rozmyslené dopredu a potom musí byť príprava rýchla. Keď idete nakupovať, musíte vedieť, čo budete v nasledujúcich dňoch jesť. Zložitejšie veci si určite pripravte deň vopred. Jednoducho si sadnite a vypracujte si jedálniček. Budete mať o starosť menej. Ak odchádzate z domu na dlhšie, vždy si zoberte malý snack, aspoň proteínovú tyčinku alebo za hrsť orechov a vždy si zoberte vodu (vodou sa dá tiež čo to rýchlo zachrániť). Ak už doma musíte mať rôzne "lákadlá" (keďže mám dve malé deti, tak sa u nás doma vyskytujú aj sladkosti a ja som sladkomil 😁), tak ich nemajte na viditeľnom mieste, ale odložte ich a ideálne na horšie dostupné miesto (napr. do skrinky, do ktorej sa dostanete len na stoličke).

Ruka v ruke
A na záver Vám poviem pravdu 😂. Ja som taký typ človeka, že ja neviem držať stravu, keď necvičím a naopak, keď necvičím, tak nemám motiváciu držať stravu. Musí to ísť ruka v ruke spoločne. Keď mám dobrú stravu, tak ma to samé núti k pohybu a keď si zacvičím, tak mi je ľúto dať do seba niečo nezdravé. Hlavne, keď si dobre zamakám, tak mi to jednoducho nejde, svoju námahu si ja veľmi cením 😂, tiež som v podstate lenivá, čiže sa snažím robiť veci maximálne efektívne a cvičenie s neupravenou stravou je pre mňa príliš kontraproduktívne. Snažte sa preto neoddeľovať jedno od druhého, nekazte si pocit z dobrého tréningu zlou stravou, výsledky potom budú minimálne alebo prídu pomaly a bude to pre Vás len demotivujúce. Naopak, ak ste si už dali tú námahu, že ste upravili stravu, tak pridajte aj trochu pohybu, nikto od Vás nechce, aby ste hneď zabehli maratón, ale dajte si aspoň 30 minút rýchlej chôdze do práce, či s kočíkom alebo čo už je vo Vašom prípade uskutočniteľné. Poznáte to. Kto chce hľadá spôsoby, kto nechce hľadá dôvody.

Takže s chuťou do toho a nezabudnite 

"Môžeme mať všetko, za čo sme ochotní bojovať" .

(Jackie Chan)