- Pred cvičením sa zahrejte, aby sa svaly prekrvili. Ľahká aerobná aktivita 3 - 5 minút. V domácom prostredí často využívam švihadlo alebo jednoduchý beh na mieste.
- Z každého cviku urobte 3 série po 10 - 15 opakovaní.
- Nie je dôležitý počet opakovaní, radšej menej a správne, ale určite urobte aspoň 3 série. Na začiatku môžete počet opakovaní znížiť na 8.
- Nezabudnite na správne dýchanie
- Na záver je dobré opäť zaradiť 3 - 5 minút aeróbnej aktivity.
- Po cvičení si dajte krátky strečing, ktorý pomáha proti svalovej horúčke.
1. Sed ľah so zdvihnutými nohami - 3 x 10 - 15
2. Spúšťanie nôh - 3 x 10 - 15
3. Nožnice - 3 x 10 - 15
4. Plank a zdvíhanie nôh - 3 x 10 - 15
2. Spúšťanie nôh - 3 x 10 - 15
3. Nožnice - 3 x 10 - 15
4. Plank a zdvíhanie nôh - 3 x 10 - 15
Príjemné cvíčenie 😊
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára