Najlepšie cviky na pevný zadok a štíhle stehná

Leto je už v plnom prúde, vyťahujeme šaty, sukne a pomaly aj plavky, ktorým jednoznačne pristanú štíhle nohy a pevný zadok 😊. Pripravila som si pre Vás krátke video s mojími štyrmi obľúbenými cvikmi na tieto častokrát problémové ženské partie. Sú to jednoduché cviky, ale veľmi účinné a na začiatku chudnutia som ich cvičila skoro každý deň. Okrem toho, že sú efektívne v boji proti tuku na stehnách a zadku, sú to komplexné cviky, ktoré zapájajú aj core, teda brušné svalstvo. Aby bolo cvičenie čo najúčinnejšie treba dodržať niekoľko základných pravidiel.

• Pred cvičením sa zahrejte, aby sa svaly prekrvili. Ľahká aerobná aktivita 3 - 5 minút. V domácom prostredí často využívam švihadlo alebo jednoduchý beh na mieste.
• Z každého cviku urobte 3 série po 10 - 15 opakovaní. Pri výpadoch 3 série po 10 - 15 opakovaní na každú nohu. Urobte jednu sériu a nohy prestriedajte, až kým nemáte 3 série na obidve nohy.
• Nie je dôležitý počet opakovaní, radšej menej a správne, ale určite urobte aspoň 3 série. Na začiatku môžete počet opakovaní znížiť na 8.
• Nezabudnite na správne dýchanie
• Na záver je dobré opäť zaradiť 3 - 5 minút aeróbnej aktivity.
• Po cvičení si dajte krátky strečing, ktorý pomáha proti svalovej horúčke.

Nech sa páči. Tu je už spomínané video 😊.

1. Drep - 3 x 10 - 15
2. Výpad dopredu - 3 x 10 - 15 ľavá noha, 3 x 10-15 práva noha
3. Výpad dozadu - 3 x 10 - 15 ľavá noha, 3 x 10-15 práva noha
4. Sumo drep - 3 x 10 - 15

Výhodou týchto cvikov je aj to, že ich môžete vykonávať hocikde napr. aj vonku. Môžete ich zaradiť napríklad po krátkom behu v parku. Ideálne je zaradiť 20 - 30 minútové cvičenie trikrát do týždňa. Zo začiatku to môžno pôjde ťažšie, ale s každým ďalším cvičením sa to bude zlepšovať a odmenou nám budú krásne nohy a pevný zadok 😊.