Poznáte Tabatu? A vedeli ste, že pochádza z Japonska? Ja som o Tabate počula už dávnejšie, ale nevedela som, že ju vynašiel japonský doktor z Národného inštitútu pre Fitness a Sport v Tokiu Izumi Tabata. Tabata je vysoko intenzívne 4-minútové cvičenie zacielené na efektívne spaľovanie tukov. Princíp spočíva v intervalovom vykonávaní vysoko intenzívnych cvikov, ktoré sa strieda s krátkym odpočinkom.
20 sekúnd cvičíš v čo najvyššej intenzite
10 sekúnd oddychuješ
Opakuješ 8 kôl za sebou.
Ja tabatu používam veľmi často ako rozcvičku pred silovým tréningom, či silovejšími cvikmi s vlastnou váhou. Jeden takýto tabata workout nájdeš aj v tomto videu z môjho Youtube kanála (vrátane odpočítavania, aby si si nemusel spúštať osobitne apku). Ja si rada vyberiem aj dva cviky (napr. vysoký šprint a panák), ktoré striedam, aby bolo cvičenie zaujímavejšie. Dôležité je hlavne dodržať intervaly a nepredlžovať prestávky, či skracovať interval cvičenia.
Z tabaty si však môžete utvoriť aj celý workout. Pokročilejší fitness nadšenci si môžu dať 4 - 5 tabata kôl, pričom v jednom kole budú opakovať iba jeden cvik, napr. angličáky, drepy, drepy s výskokom, kliky a pod.
Vo videu nájdete nasledovný Tabata workout:
8 kôl
20 sekúnd cvičíš v čo najvyššej intenzite
10 sekúnd oddychuješ
Vysoký šprint na mieste (Knee-up) - 4 kolá
Panák (Jumping Jack) - 4 kolá
Celkový čas - 3:50 min.
Príjemné cvičenie 😊.
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára