Ako na diastázu brušných svalov?

Diastáza alebo rozostúpenie brušných svalov je problém, ktorý trápi nejednu mamičku po pôrode. V niektorých prípadoch sa to mamičky rozhodnú riešiť operačne, ale je aj iná možnosť. Pomocou špeciálne navrhnutých cvikov je možné medzeru medzi brušnými svalmi postupne zmenšovať a zatvárať. Cviky je však potrebné vykonávať pravidelne a dlhodobo (minimálne 3 mesiace), aby boli výsledky viditeľné. Nie je to rýchle riešenie, ale určite stojí za to tieto cviky vyskúšať, keďže ani po operačnom zákroku nebývajú niektoré mamičky 100% spokojné. Je to ale určite beh na dlhé trate, s tým treba rátať.
Pri cvičení je potrebné dbať na správnu techniku a dýchanie. Predovšetkým musí byť chrbáť pevne pritlačený o podložku, ako náhle sa nám kríže začnú od podložky "odliepať" treba znížiť intenzitu a počet opakovaní.

Rozpis cvikov:

1. Vťahovanie brucha - 10 opakovaní (postupne môžete počet opakovaní zvyšovať)

2. Vťahovanie brucha s intervalom - 5 opakovaní s intervalom po 10 sekúnd (s každým ďalším cvičením môžete interval predlžovať až do 30 sekúnd)

3. Posúvanie päty po podložke - 5 opakovaní na každú nohu (postupne môžete počet opakovaní zvyšovať)

4. Posúvanie päty s vykopnutím - 5 opakovaní na každú nohu (postupne môžete počet opakovaní zvyšovať)

Tieto cviky zároveň posilňujú aj panvové dno a sú prospešné pre všetkých, nielen pre mamičky s diastázou po pôrode. Posilňujú telesné jadro a svaly vnútorného stabilizačného systému. Dôležitá je však správna technika a preto treba na začiatok urobiť radšej menej opakovaní a správne. Takisto odporúčam mať súhlas lekára, ak ste mamička krátko po pôrode a neodporúčam začať s cvičením skôr, ako po ukončení šestonedelia,

Príjemné cvičenie 😊.